3h Trainingslauf 2016-08-28 – 18. Kölner Halbmarathon, 28km

Vorher: Guter Dinge, scheiß Hitze
Einlaufen: Mit dem Fahrrad hingefahren
Plan: schneller als im Training anfangen (~5:20 min/km) und dann mal schauen
1-21km: 5:00 – 5:20 min/km
22-28km: ruhig angegangen. In der Summe für einen Trainingslauf sehr gut, aber schlechte Wettkampfzeit. Naja bei dem Wetter (~30°)

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Immer läsisch:

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3h Trainingslauf 2016-08-21

Vorher: Muskelkater vom 10er Wettkampf 48 Stunden vorher
Einlaufen: 1,2 km
Plan: max. 5:40 min/km oder 82,5 % HFmax
0-32km: Plan im Wesentlichen erfüllt. Letzten km mit HF etwas hochgegangen, um das Tempo zu halten. km 27-29 etwas arg überzogen (> 85 % HFmax). Ab km 30 Einbruch.

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Anzahl der Versuche Forerunner 110 an PC anzuschließen: unzählige

3h Trainingslauf 2016-07-16

Vorher: guter Dinge
Einlaufen: 1,2 km, 70% HFmax.
Plan: Durchschnittlich 5:50 min/km konstant durchlaufen
0-20km: 5:50 wäre zu schnell (zu hoher Puls) gewesen. Also eher 6:20
21-30km: Anfangs Puls auf 82,5% HFmax hoch, aber nur ein paar Kilometer.

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3h Trainingslauf 2016-07-10

Vorher: Am abend vorher ein Bierchen zu viel
Einlaufen: 1,2 km, 80% HFmax.
Plan: Durchschnittlich 6:00 min/km konstant durchlaufen
0-25km: totale Katastrophe. Bei dem scheiß Wetter (30°) keine Chance Helden zu zeugen.

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Anzahl der Versuche Forerunner 110 an PC anzuschließen: 2